Michel Montignac "je mange donc , je maigri"


	Michel Montignac "je mange donc , je maigri" Posté par sophie dans la rubrique Café - Discussions, le 21/06/2005 à 13h40 Régime Montignac: Je mange donc, je maigri et je reste mince. * Petit déjeuner: 1èr option au réveil manger 1 ou 2 fruits, 1/4 heure après on peut commencer à manger. - pain intégral frais ou grillé - pain allemand schwarzbrot et plus de la marmelade de fruit sans sucre ou du - fromage blanc à 0% ou un yaourt nature. * Petit déjeuner: 2ème option - Céréales brutes bio - flocons d'avoines, flocons 5 céréales ou du mueslis + lait écrémé, ou céréales accompagnés avec du fromage blanc 0% ou 1 yaourt nature plus un peu de marmelade de fruits sans sucre. - fruits avec un laitage écrémé, et un yaourt - 1 thé amincissant - lait écrémé en poudre * Repas de midi: - crudités ou potage (froid ou chaud) - poisson ou viande ou volaille, "dinde", - légumes verts + huile d'olive - salade - fromage ou yaourt - boisson (eau), ou 10 cl de vin rouge pas plus en fin de repas. * Repas du soir: - une salade ou crudités - un potage + poisson ou oeufs - accompagnement d'un légume cuit + yaourt nature. Plat principaux sur une semaine: 3 fois/ semaine: viande 3 fois/ semaine: volailles 1 à 2 fois/ semaine: oeufs 3 à 4 fois/ semaine: poissons 3 à 4 fois/ semaine: des bons glucides, légumineuses + Céréales Conclusion: - consommer du lait écrémé - lait en poudre écrémé - fromage blanc à 0% - fromage blanc égoutté en faisselle - yaourts natures ou maigre 0% - faire 3 repas/ jour, éventuellement un goûter - petit déjeuner copieux, déjeuner normal, et dîner léger sans graisses. * AUTORISE: Les lentilles vertes, pois chiches, plus légumes verts + riz basmati Choisir des pâtes longues (spagettis) complètes, et la cuisson doit-être la plus courte possible 6 à 7 minutes. - levure de bière sèche et -germe de blé , - riz basmati.